يمارس الملايين في شتى أنحاء العالم رياضة البيلاتس التي اكتسبت كذلك شهرة واسعة في الدوحة خلال السنوات القليلة الماضية. واليوم، تتنوع أماكن ممارسة البيلاتس في الدوحة من الصالات الرياضية الكبرى مثل فيتنس فيرست قطر إلى الصالات الصغيرة المتخصصة مثل نيا يوغا والأماكن الأخرى المخصصة لتمارين جهاز الريفورمر (Reformer). يقدم هذا المقال تعريفًا برياضة البيلاتس، وأنواعها المختلفة التي يحتمل أن تراها، وأين يمكنك العثور على مجموعة من أفضل الصالات في الدوحة لتتمكن من حجز الخيار المناسب لك.
ما هي رياضة البيلاتس؟
البيلاتس نوع من التمارين الرياضية سُميت باسم مبتكرها "جوزيف بيلاتس". وقد ظهرت هذه التمارين كنوع من تمارين إعادة التأهيل في مطلع القرن العشرين، وأخذت في التطور منذ ذلك الحين إلى أن صارت واحدة من أفضل أنواع التمارين منخفضة التأثير في عالم اللياقة البدنية.
تعتمد هذه التمارين على حركات بطيئة ومنسقة لكامل الجسم تستهدف التثبيت العميق للعضلات التي تدعم العمود الفقري ومنطقة الحوض، وهي العضلات التي قد لا تستهدفها أنواع التمارين الأخرى بذات فعالية البيلاتس. وربما تكون قد شاهدت بالفعل على شبكات التواصل الاجتماعي أشخاصًا اعتادوا بالفعل على رفع أوزان ثقيلة لا يستطيعون إكمال جلسة واحدة من تمارين البيلاتس.
قد تختلف طرق ممارسة تمارين البيلاتس، إلا أن المبادئ التي تقوم عليها واحدة. فمع مرور الوقت، تطورت الطريقة إلى أشكال متنوعة لكل منها أسلوب مختلف في ممارسته.
البيلاتس الأرضي
تُمارَس تمارين البيلاتس الأرضي على الأرض حيث تعتمد بصفة أساسية على وزن الجسم كمصدر للمقاومة. ويمكن الاستعانة فيها أحيانًا ببعض الأدوات المساعدة الصغيرة مثل أشرطة المقاومة أو الكرات. وتسير حصص هذا النوع وفق سلسلة من التمارين المنضبطة التي تركز على هيئة الجسم وتتابع الحركات، مما يتطلب تركيزًا وتفاعلاً عضليًا. وهذا النوع مناسب للمبتدئين، إلا أن من الممكن زيادة صعوبته للممارسين ذوي المستوى المتقدم.
بيلاتس الريفورمر
تُمارَس تمارين بيلاتس الريفورمر على جهاز متخصص يُسمى الريفورمر (Reformer) قد تشعر بالرهبة منه عند رؤيته لأول مرة. فهو جهاز طويل منزلق يحتوي على زنبركات وأشرطة والكثير جدًا من الأجزاء المتحركة مما يجعله لا يبدو باعثًا على الطمأنينة لأول وهلة. غير أن هذه الأجزاء ليس الهدف منها تعذيبك (أو لعلها كذلك إلى حد ما)، بل هي لتشجيعك وشحذ طاقتك. يتحرك الجزء المنزلق تحت جسمك، ومن ثم يدفعك إلى السيطرة على حركاتك وتنسيقها، بينما تبطئ المقاومة القابلة للتعديل سرعة الحركة، وتزيد صعوبتها مع مرور الوقت.
فوائد البيلاتس للجسم
من أبرز فوائد تمارين البيلاتس مقارنة بأنواع التمارين الحركية الأخرى التركيز على الحركات البطيئة المنضبطة. ويؤدي هذا إلى تحسين جودة الحركة والتناسق العصبي العضلي الذي تظهر آثاره الملموسة في حياتك اليومية على كيفية جلوسك على مكتبك أو نهوضك أو الوصول بيدك إلى شيء مرتفع. وفي إحدى الدراسات التي أجريت على موظفي المكاتب قليلي الحركة، أدى اتباع برنامج باستخدام جهاز الريفورمر لمدة ثمانية أسابيع إلى تحسن ملحوظ في اتساق وضعية الجسم وتخفيف ألم أسفل الظهر. ويرجع السبب الرئيسي في ذلك إلى أن تمارين البيلاتس تستهدف دائمًا العضلات الصغيرة التي تثبت الجسم وغالبًا ما يغفل عنها الكثيرون. وكما هو الحال في أي نشاط بدني مهما كانت درجة أمانه، فالحوادث أمر وارد الوقوع والحفاظ على السلامة أمر مهم. يوفر تأمين الحوادث الشخصية طبقة أمان إضافية عند بدء ممارسة نظام تمرين جديد.
يوصى بتمارين البيلاتس بسبب كونها من التمارين منخفضة الشدة للأشخاص المصابين بآلام المفاصل، مثل مرضى التهاب المفاصل. تحقق تمارين البيلاتس كذلك فوائد عقلية عند ممارستها بانتظام. فكل جلسة تمارين تتضمن تركيزًا على التنفس والتناسق الحركي والتركيز، وهي عوامل تعيدك إلى الانتباه مجددًا لجسمك. ومع مرور الوقت، يرتبط هذا التفاعل المركز بتخفيف التوتر وتحسين الوعي بالجسم، الأمر الذي قد يوضح سبب شعور الأشخاص عند انتهائهم من تمارين البيلاتس بالانتعاش والهدوء.
يجمع الكثيرون بين البيلاتس وبين العادات الصحية الأخرى، ومنها النظام الغذائي الصحي. ويعبر تزايد عدد المطاعم النباتية في الدوحة أيضًا هذا التحول نحو نمط الحياة المتوازن والصحي.
استوديوهات البيلاتس في الدوحة
تتنوع أماكن ممارسة تمارين البيلاتس في الدوحة تنوعًا كبيرًا يلبي مختلف التفضيلات. وتُعد الاستوديوهات والصالات الآتي ذكرها من أكثر الخيارات الموصى بها في المدينة، وكل منها يتميز بطريقته المختلفة من حيث أشكال التمارين وشدتها وأجواء ممارسة الرياضة.
جو بيلاتس قطر
الموقع: أسباير زون، بالقرب من حديقة أسباير
جو بيلاتس استديو لممارسة البيلاتس، يركز في المقام الأول على الجلسات المعتمدة على جهاز الريفورمر. يعمل الاستديو بنظام باقات الجلسات وليس العضوية، وهو ما يفضله الكثير من العملاء. تبلغ تكلفة جلسات الريفورمر الجماعية نحو 140 ريالاً قطريًا لكل جلسة جماعية، و400 ريال قطري للجلسة الخاصة. يمكنك أيضًا اختيار باقات للحصول على قيمة أفضل، فالباقة المكونة من 3 جلسات تبلغ قيمتها 259 ريالاً قطريًا (وتكون سارية لمدة 3 أسابيع)، والباقة المكونة من 5 جلسات تبلغ 550 ريالاً قطريًا (وتكون سارية لمدة شهر كامل). ويمكن للمستخدمين ملاحظة أن المعدات وترتيب الجلسات ثابتة، إلا أن طريقة التدريب تختلف على حسب المدرب.
نيا يوغا
الموقع: عدة مواقع في الدوحة
يقدم استديو نيا يوغا تمارين البيلاتس الأرضي ضمن برنامج أوسع لليوغا والحركات الرياضية، وليس متخصص في البيلاتس بشكل حصري. وهو خيار مثالي لمن يبحث عن أجواء أكثر هدوءًا ومساعدة على التركيز، وليس التدريب على جهاز الريفورمر.
ويمكن الحجز عبر تطبيق Honour Wellness. ويمكنك البدء بباقة مكونة من 5 جلسات بقيمة 550 ريالاً قطريًا، أو باقة من 10 جلسات بقيمة 1000 ريال قطري، أو حتى باقة من 30 جلسة بقيمة 2500 ريال قطري.
بي بيلاتس
الموقع: قناة كارتييه، اللؤلؤة
تعتبر بي بيلاتس أكثر تخصصًا في جهاز الريفورمر، ما يجعلها مكانًا جذابًا للعملاء الباحثين عن تجربة أكثر تميزًا. ويركز الاستديو على جلسات تمارين الريفورمر المنظمة والكلاسيكية. تُحدد الأسعار بناءً على نظام الباقات وليس العضوية. فتبلغ تكلفة الجلسة الجماعية على جهاز الريفورمر 220 ريالاً قطريًا، وتبلغ تكلفة الجلسة الخاصة 400 ريال قطري. مع ذلك، يمكنك الحصول على جلسات بسعر أقل عند حجز باقات من 5 إلى 20 جلسة، فتبلغ تكلفة الباقة من 5 جلسات 600 ريال قطري، و10 جلسات 1100 ريال قطري، و20 جلسة 2000 ريال قطري.
FS8
موقع الخليج الغربي: ويندهام الدوحة الخليج الغربي
موقع المدينة الرياضية: مبنى أيكونك 2022
تدير FS8 صالات في الخليج الغربي والمدينة الرياضية. وتجمع الجلسات بين تمارين البيلاتس وتمارين القوة واليوغا. تبدأ أسعار الجلسات دون حجز من 120 إلى 150 ريال قطري، ويمكنك الفوز بقيمة أكبر من خلال باقات الجلسات أو العضويات الشهرية. ويمكنك كذلك حجز جلسة بسهولة من خلال موقعهم الإلكتروني.
رايز ويلنس
الموقع: برج المانع، الخليج الغربي
في رايز ويلنس، تشكل رياضة البيلاتس جزءًا من باقة أكبر من الأنشطة تشمل علاجات الجسم والعافية، وهو ما يجعله مكانًا جذابًا للعملاء الباحثين عن تجربة صحية متكاملة. تتراوح أسعار جلسات البيلاتس الخاصة من 350 إلى 400 ريال قطري، بينما تبدأ أسعار الجلسات الجماعية الصغيرة من 150 ريالاً قطريًا. يتوفر كذلك العديد من الخيارات الأخرى، مثل الجلسات شبه الخاصة أو جلسات الحوامل، والتي يمكن حجزها مباشرة عبر تطبيقهم.
أوكس فتنس لاب
الموقع: ذي جيت مول
أوكس فتنس لاب مركز لياقة بدنية متكامل وليس صالة متخصصة في البيلاتس. وتتوفر تمارين بيلاتس الريفورمر إلى جانب التمارين الرياضية وجلسات التمارين الأخرى، ما يجعل هذا المكان خيارًا عمليًا لمن يفضلون الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين الرياضية بدلاً من الاقتصار على البيلاتس وحده. وتعامَل جلسات البيلاتس هنا كخدمة منفصلة وليست جزءًا من الاشتراك العام في الصالة الرياضية. يبلغ سعر العضوية الشاملة The Works"" 1750 ريالاً قطريًا شهريًا، وتشمل الصالة الرياضية والجلسات العامة وجلسات البيلاتس. أما إذا كنت تفضل عضوية لتمارين البيلاتس فقط، فيمكنك اختيار باقة "The Flow" وتكلفتها 1200 ريالاً قطريًا.
VO2 Gym
الموقع: بالقرب من فيلاجيو مول، الوعب
يقدم VO2 Gym تمارين البيلاتس الأرضي كجزء من جدوله العام لتمارين اللياقة البدنية الجماعية، مما يجعله خيارًا جماعيًا للراغبين في الجمع بين تمارين البيلاتس والكارديو أو تمارين القوة في مكان واحد. لا تُقدم تمارين البيلاتس كبرنامج منفصل هنا، ولكنها جزء من الجدول العام للمكان. ويمكن حجز الجلسات بسهولة من خلال تطبيق VO2. طبقًا للأسعار الرسمية للصالة الرياضية، تبدأ العضويات الشهرية من 2000 ريال قطري، وتتوفر خطط اشتراك أطول بقيمة أفضل.
الأسئلة المتكررة
كم تبلغ تكلفة ممارسة البيلاتس في الدوحة؟
كم مرة ينبغي أن أمارس البيلاتس حتى ألاحظ نتائج؟
هل بيلاتس الريفورمر أفضل من البيلاتس الأرضي؟
